Trois petits riens pour garder la bonne humeur

Par ce temps changeant et pas franchement de saison, comment garder la bonne humeur ? Voici trois petits rien, volontairement glissables dans toutes les journées et toutes les maisons !

• Commencez la journée par aérer votre maison, appartement ou autre chambre. En nous revigorant, l’air neuf rafraîchira nos idées et nous mettra d’attaque pour une nouvelle journée!
• Ecoutez la musique. Et lorsque par chance votre tube préféré vient à passer, poussez le volume à fond ! Le temps d’une chanson, ça devrait être supportable pour les voisins et ça fait un bien fou. A user sans gêne en voiture ! Remède à utiliser avec parcimonie pour pas que le bien de l’esprit fasse le mal de l’ouie !
• Marchez dès que vous le pouvez. Un pied devant l’autre, avalez les mètres et les mètres de goudron ou de sentiers si vous avez la chance d’en avoir près de chez vous. Laissez l’automatisme de la marche s’installer. Sans que vous le vouliez spécialement, votre tête partira à son tour où bon lui semble. En fin de course, il y aura probablement peu de lien entre le chemin qu’aura parcouru votre corps et celui qu’aurait effectué votre esprit ! Mais à croire l’expérience des grands marcheurs comme David Le Breton, Bernard Ollivier ou encore Théodore Monod, c’est en laissant les jambes nous porter que nos pensées vagabondent sur les chemins des plus belles découvertes, trouvent des solutions aux questions compliquées et des issues insoupçonnées à des problèmes épineux. A croire que l’abus de la marche soit bon pour la santé ! ;-)

La consolante : Gavalda nous entraine dans une spirale vertueuse, vers la lumière et l’espoir

Charles Balanda, architecte parisien de renom, brillant et cynique quadragénaire, vit une existence d’enlisement dans le travail et des obligations familiales. Le décor initial est sombre, l’homme – et pourtant ce n’est pas facile ! - encore plus. L’annonce de la mort d’une personne qui a beaucoup compté dans sa jeunesse précipitera la chute de cette forteresse fragile dans laquelle il s’est refugié. Alors, il manquera de se perdre dans ses souvenirs d’avant, dans ses pensées sombres du présent, dans son travail… En essayant d’affronter ce passé il trouvera une voie inespérée qui le mènera vers une nouvelle vie, lumineuse et joyeuse.
Ainsi, en jouant une consolante, une de ces parties dont on n’attend rien, notre héros retrouve l’espoir duquel naîtra à son tour une vie meilleure. Et nous, on suit ! Après avoir failli nous engluer dans ce démarrage dense en inertie, en résignation, en situations tristes et sentiments négatifs, Gavalda fait tirer à Ballanda la carte de la chance ! Par la même, elle nous donne l’espoir d’un destin analogue. Puis en peignant ce nouveau décor avec des couleurs vives, le baignant dans des éclats de rire (dont beaucoup enfantins) et le nourrissant des sentiments plus francs et plus seins, elle nous procure un sentiment de bien être, nous donne envie de surnager et de nous battre pour une issue heureuse à nos propres vies.
Je recommande sans hésitation ! N’ayez pas peur de ses 600 et quelques pages. Ni de son démarrage lent. Ni de son style d’écriture particulier. « La consolante » est un beau livre, car il dépeint (aussi) du beau dans des gens et dans leurs relations. Positif, car il suggère que toute vie puisse être redessinée si l’on s’en donne les moyens. De quoi passer un (long) bon moment ! ;-)

"Si le cœur ne contemple pas, l'œil ne verra rien."

PROVERBE CAUCASIEN

Humez-moi ce printemps !

J’aurais aussi bien pu m’écrier « Regardez-moi ces couleurs ! » ou encore « Admirez-moi cette beauté ! ». J’ai opté pour les odeurs qui, comme les couleurs et les bruits, envahissent nos sens ces jours ci, nous invitant à quitter ces murs qui nous ont tant vu cet automne et cet hiver.
Que c’est bon de sortir et de se laisser envahir par ses sens par ces expressions du renouveau de la nature. Laissez-vous séduire par cet appel ! Allez-y, sortez ! Allez voir de plus près ces fleurs ! Point besoin de champs à perte de vue ! Les jardinières de nos villes se sont elles aussi parées pour le printemps… Vous les avez remarquées ? Admettez qu’elle sont coquettes.
Et les odeurs ? Vous les avez senti ? Tantôt citronnées, tantôt sucrées, suaves, voire âpres… Là encore il y en a pour tous les… nez !
C’est le printemps. Profitions-en. Dans quelques jours ça va passer et les plantes se pareront de fruits qu’elle porteront fièrement dans les mois qui viennent. Et si ces effluves printanières font couler nos nez et pleurer nos yeux… pardonnons leur, car elle font tant de bien à notre moral !

La maturité - belle pensée signée Robert Kincaid

« J’ai toujours pensé que la maturité se mesurait à deux facteurs principaux. D’abord la faculté de rire de soi. La plupart des gens parlent d’eux-mêmes et de leur vie avec une gravité excessive. Ils ont du mal à voir qu’au bout du compte tout cela est absurde. »
Francesca lui avait demandé quel était pour lui le deuxième critère de maturité.
« La faculté d’admirer l’œuvre d’autrui, d’en être heureux, au lieu d’en être jaloux … ».

Retour à Madison - Robert James Waller

Cancer : on peut diminuer le risque

Avant il y avait le dépistage. Aujourd’hui on sait qu’une alimentation riche en végétaux et l’activité physique régulière peuvent diminuer considérablement le risque d’apparition du cancer.

Même s’il n’est pas vraiment une maladie des temps modernes - certains pharaons en souffraient déjà - le cancer devient plus fréquent avec les progrès de l’urbanisation et l’industrialisation. Pourquoi le style de vie moderne influence son apparition ? Comment y remédier ? Voici les questions qui ont été posées en 1990 aux scientifiques du Fonds Mondial de Recherche contre le Cancer (World Cancer Research Fund - WCRF). Mi-novembre 2007 ils one sorti leur deuxième rapport sur le sujet basé sur une analyse rigoureuse de la littérature scientifique : « Alimentation, nutrition, activité physique et prévention du cancer : une perspective mondiale ».

Que dit ce rapport ? L’urbanisation et l’industrialisation se manifestent dans la vie quotidienne par un augmentation de l’apport calorifique, essentiellement par des aliments d’origine animale, et par une baisse d’activité physique. La clé de la protection serait donc dans l’inversion de cette tendance : la consommation des aliments d’origine végétale, la diminution de l’apport de la viande rouge et une activité physique régulière ! En détail ça donne :

10 conseils pour diminuer le risque d’apparition d’un cancer

1. Soyez mince (mais pas maigre). A partir de 21 ans l’index de masse corporelle devrait se situer entre 21 et 23 (IMC).
   
2. Pratiquez chaque jour 30 à 60 minutes d’activité physique, genre marche rapide ou 30 minutes d’une activité plus intense.
   
3. Evitez les aliments riches et les boissons sucrées.
   
4. Mangez chaque jour au moins 5 portions (400 g environ) de légumes non féculents et fruits. A chaque repas prenez des céréales et/ou des légumes secs relativement peu transformés.
   
5. Limitez l’apport de viandes rouges (bœuf, agneau, porc, chevreau) à 500 g par semaine. Evitez la charcuterie.
   
6. Limitez la consommation d'alcool : 1 dose par jour pour les femmes, 2 pour les hommes et 0 pour les femmes enceintes et les enfants.
   
7. Limitez l’apport d'aliments salés ou de plats conservés en salaison.
   
8. Inutile de prendre des compléments alimentaires pour prévenir le cancer, une alimentation équilibrée devrait être suffisante.
   
9. L’allaitement exclusif jusqu’à l’âge de 6 mois a des vertus protectrices et pour les mères et pour les enfants.
   
10. Les personnes ayant déjà eu un cancer devraient suivre toutes ces recommandations.

Tout ceci vous semble intéressant… mais dur à réaliser ? Pas le courage pour un nouveau régime ? Peu import… car il s’agit d’un changement au long cours des habitudes alimentaires ! Achetez moins de viande (le portefeuille vous dira « Merci ») et plus de fruits et de légumes. Votre mari ne mange que les plats à base de viande ? Expliquez-lui qu’il a tort ! Pour changer ses habitudes commencez par préparer des plats à base de légumes auxquels vous ajouterez de la viande : les légumes farcis, de la moussaka…

Reste l’activité physique ! Où trouverez-vous du temps pour une demi-heure de sport par jour !? Attention - l’activité physique n’est pas forcément le sport ! Oubliez l’ascenseur (du moins jusqu’au le troisième étage). Marchez dès que vous le pouvez ! Si vous n’avez pas du temps pour des vraies promenades, pourquoi ne pas intégrer la marche dans vos activités quotidiennes ? Allez au travail à pieds. C’est trop loin ? Descendez de votre bus ou autre métro 2-3 arrêts plus tôt ! On peut trouver… il faut chercher !

Et, bien sûr, n'oubliez pas des dépistages ! Pour les femmes, dès 20 ans le frottis pour le cancer du col de l'utérus et à partir de 50 ans les mammographies pour le cancer du sein. Et pour tous le dépistage du cancer du colon à partir de 50 ans !

Certes, pas de garantie absolue qu’on évitera « le crabe », mais l’espoir y est. Alors, "mangeons mieux, bougeons plus" et finalement... même si ça ne fait qu’améliorer la forme et le moral au quotidien, ça sera déjà une bonne réussite !

Feuille de route

Mais alors, comment vais-je m’y prendre ? La recette est assez simple :
- une dose de bon sens
- trois doses d’envie
- deux doses de science.

Drôle de recette ? Mais non !
Du bon sens - bien féminin ;-) - pour être un guide pragmatique, celui qui ne ferme pas les yeux devant les difficultés mais cherche à les comprendre, à les éviter ou à défaut à les contourner !
De l’envie ? Avant tout beaucoup d’envie d’empêcher la vie de nous broyer même si : travail, trajets, enfants, fatigue, pénurie de sous… bref l’envie de construire la vie que nous vivons et non pas de la voir passer, pire de la subir. Mais aussi l’envie de continuer à remarquer les belles choses ou l’envie de partager. C’est un ingrédient capital, avec un objectif énorme - garder (ou retrouver) l’envie d’avoir encore envie !
Mais pourquoi mettre dans cette démarche un peu de… SCIENCE ? Car pour garder la santé et la forme j’entends m’appuyer aussi sur la démarche rationnelle et interroger la science pour savoir ce qu’il faut (et ne faut pas !) faire ! Je lirai les travaux scientifiques, je les décortiquerais et j’alimenterai ce blog avec les conclusions les plus marquantes !

Et la bonne humeur ? Je la rechercherai en moi, en vous, dans ce que je fais, dans ce qui m’entoure, dans ceux qui m’entourent. Je lirai des livres, je regarderai des films, je rirai avec mes proches ou des passants… Et je partagerai toute idée qui me semble porteuse d’équilibre affectif, de positivité, de beauté, d’espoir… A la recherche d’une bonne humeur abordable, simple, saine, sincère, constante… et qui sera, je l’espère, communicante.

Voilà, la direction est choisie, il n y’a plus qu’à… ;-)